Akut forstoppelse hvad gør jeg

Kost mod forstoppelse - vælg fødevarer der gavner fordøjelsen En stor del af den danske befolkning har efterhånden lært at prioritere en kost rig på fibre, grøntsager og grove produkter. Forstoppelse betegner en tilstand, hvor tarmens indhold bevæger sig for langsomt, hvilket resulterer i en hård eller træg mave.

Selve afføringen er ofte tør, knoldet og vanskelig at komme af med, hvilket kan medføre smerter. Den naturlige rytme i kroppen forstyrres, så toiletbesøgene sker sjældnere, og man kan efterfølgende sidde med en følelse af, at tarmen ikke er blevet tømt ordentligt. Både akut og vedvarende forstoppelse opstår typisk på grund af flere samvirkende årsager, hvor især livsstilsvaner spiller en væsentlig rolle.

Hvis man eksempelvis ikke drikker tilstrækkeligt med væske, kan det have en negativ effekt. Desuden kan bestemte medicintyper også være årsag til generne. Naturligvis har vores kostvaner en fundamental betydning for fordøjelsens funktion. Madens indvirkning på tarmsystemet er tæt knyttet til vores valg af råvarer, hvor ofte og hvor meget vi spiser, samt selve måltidskulturen og de sociale rammer, vi indtager maden under.

Lær din tams signaler at kende Gerd Johnsen er specialuddannet sygeplejerske med ekspertise inden for mave-tarm-problemer, og hun rådgiver professionelle i sundhedsvæsenet, apoteksansatte og private forbrugere gennem foredrag og online rådgivning. Hun betoner, at intet menneske er ens. Da vi alle er forskelligt indrettede, er vi nødt til at undersøge, hvad der specifikt fungerer for vores egen krop.

Det handler i høj grad om at lære at tyde kroppens egne signaler og finde frem til de rutiner, der skaber balance i hverdagen. Ofte kræver det en periode med tålmodighed, hvor man må prøve sig frem for at finde den rette vej til en sund mave. Hele kerner kan skabe udfordringer for fordøjelsen I sit daglige arbejde ser Gerd Johnsen visse mønstre ved forstoppelse, som hun ofte adresserer i sin rådgivning.

Hun opfordrer til, at man først og fremmest ser kritisk på sin daglige kost. En udbredt misforståelse blandt danskere er, at hele kerner altid fremmer fordøjelsen. Dette er dog sjældent tilfældet, da intakte kerner ofte passerer ufordøjede gennem systemet og kan samle sig som blokeringer i tarmen. Dette skaber ofte store mængder luft frem for at hjælpe på passagen.

Gerd Johnsen anbefaler derfor at mindske indtaget af hele kerner og i stedet vælge malet fuldkorn. På den måde sikrer man, at kroppen får gavn af vitaminer, mineraler og fibre fra hele kornet uden de negative bivirkninger. Kostfibre stimulerer tarmens arbejde, og især de vandopløselige fibre fra mel, frugt og grønt er med til at skabe en sundere balance. Spis regelmæssige kvalitetsmåltider Det er afgørende at opretholde en stabil måltidsrytme og vælge fødevarer af høj kvalitet, understreger Gerd Johnsen.

Hun anbefaler, at man strukturerer sin dag omkring faste hovedmåltider.

Kroppen trives bedst med tre daglige hovedmåltider suppleret af et par lette mellemmåltider i løbet af dagen. Hun lægger desuden stor vægt på madens lødighed, da sunde og uforarbejdede råvarer fremmer harmonien i fordøjelsessystemet. Samtidig møder hun mange i sin rådgivning, der indtager for store mængder mad, hvilket overbelaster tarmen. Denne overfyldning fører ikke blot til ubehag og forstoppelse, men kan også lægge pres på hjerte- og lungefunktionen.

Gerd Johnsens vigtigste råd er at bruge sin sunde fornuft, tage ansvar for sit eget velbefindende og være bevidst om, hvilken næring der reelt gavner ens eget system.