Anbefalet kalorieindtag vægttab

Hvilket kalorieindtag er passende for mig? Kroppens daglige energibehov kan bestemmes enten i kilojoule (kJ) eller i kilokalorier (kcal), sidstnævnte ofte blot benævnt kalorier i hverdagssprog. Kilojoule og kilokalorier udgør distinkte enheder til måling af energi. Dette kan sammenlignes med, hvordan man måler distancen mellem to lokaliteter, enten i kilometer eller i miles.

Den faktiske afstand forbliver uændret, men vi anvender blot to forskellige målesystemer for at udtrykke den. En tilsvarende logik anvendes, når vi bestemmer den energi, organismen optager fra kost, eller når vi estimerer kroppens samlede energiforbrug. Dette afhænger fuldstændigt af din kropsstørrelse, din muskelmasseprocent samt dit generelle aktivitetsniveau.

Er du eksempelvis en høj, muskuløs og yderst aktiv person, kræver din organisme en betydelig mængde energi for at opretholde sine funktioner. Derimod vil en person af mindre statur med begrænset fysisk aktivitet have et væsentligt lavere energibehov. Yderligere information: Hvad omfatter begrebet kalorier?

Voksne personers kaloriebehov. Organismens energiforbrug bestemmes altid af din aktuelle kropsvægt og dit aktivitetsniveau. Som en generel rettesnor har voksne dog et behov for Denne generelle retningslinje er passende for en person, der er: en sund mand i en bestemt aldersgruppe med en overvejende stillesiddende beskæftigelse eller uddannelse, og som ikke udøver megen fysisk aktivitet i fritiden.

Dette kunne eksempelvis inkludere en times gang i moderat tempo hver dag eller tre timers ugentlig idræt. Børns behov for kalorier. Generelt vil et barn med et gennemsnitligt aktivitetsniveau, der bevæger sig minimum en time dagligt, have et kaloriebehov som angivet herunder (værdierne er justeret for at fremstå letlæselige): Børn i den specificerede aldersgruppe bør indtage cirka.

Dette refererer til den kvantitet kilokalorier, din organisme behøver at optage via fødevarer og drikkevarer dagligt for at opretholde din nuværende kropsvægt. Start med at fastslå din vægt i kilogram. Identificer den korrekte formel i den efterfølgende oversigt. Formlen skal stemme overens med din alder og dit biologiske køn. Herefter vurderer du dit daglige fysiske aktivitetsniveau.

Dette betegnes som din PAL-værdi. De relevante PAL-værdier er præsenteret umiddelbart under tabellen. Benyt din lommeregner og indsæt din kropsvægt samt din PAL-værdi i den passende beregningsformel. Udfør udregningen. Multiplicer det resulterende tal med en faktor på 1. Du har nu estimeret din organismes daglige energikrav udtrykt i kilojoule. For at omregne dette til kilokalorier divideres resultatet med 4,2.

Meget begrænset eller ingen fysisk udfoldelse i fritiden. PAL 1,6 - 1,7: Primært stillesiddende erhverv kombineret med en smule fysisk bevægelse. Beskeden fysisk udfoldelse i fritiden. PAL 1,8 - 1,9: Hovedsageligt stillesiddende beskæftigelse, men med jævnlig fysisk aktivitet i fritiden.

Denne fysiske aktivitet kan eksempelvis sidestilles med en times hurtig gang hver dag.